[...] bardzo statyczny i stosunkowo łatwy, wyskok domowymi sposobami to czysta plyometryka jest najskuteczniejsza (wieloskoki, skoki z miejsca w dal, krotkie sprinty, skoki przez plotki, pelne wybicia, cwiczenie podobne do tego z wersalka tyle ze stawiasz noge na wersalce i wybijasz sie nia do gory i ladujesz na ziemi itp itd musi byc dynamika
[...] to ch zrobisz a nie lowkicka mu sprzedasz kiedys sie z kumplem bawilem i wlasnie trafilem go w kolano przy lowkicku z piszczela z tym ze on niestety blokowal podnoszac noge skutek byl taki ze przez 15 minut kustykalem jak wejdzie ci w typa jak w maslo to spoko pare takich strzalow i gosc w koncu da se spokoj a na bank sie w****i i zrobi [...]
https://i.imgur.com/lcWbZNu.jpg Gokhan Saki wraca do GLORY! Zmierzy się z Jamesem McSweeneyem na GLORY Collision 3 Jedna z legend kickboxingu Gokhan Saki powraca do ringu GLORY po ponad sześciu latach nieobecności i dwóch walkach w UFC. Znany jako „The Rebel” ogłosił w piątek rano, że ponownie podpisał kontrakt z GLORY Kickboxing. Gokhan Saki [...]
Kolejne treningi.... Poniedziałek Nogi (przysiady do ławki) rozgrzewka a potem 120/5 140/3 150/3 160/1 170/1 Wykroki 3 serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę. Lekko plecy... Dziś Waga: 95.0 Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1 Wąski 120/4/3/2 Triceps na wyciągu 3 serie po 8 UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się [...]
[...] sie nie bil. Ja owszem mialem w zyciu pare sytuacji z "ulicy" i nie powiem wyszedlem z nich bez parteru, choc z kilku co prawda za pomoca duszenia lub dzwigni. Ale nie ma to jak gosc nie ma pojecia o podcieciach, zle postawi noge, ty ciachhhhh... i gosc sie nakrywa nogami. To dla mnie sa najbardziej techniczne rzuty Pozdrawiam
Wczoraj ledwo chodzić mogłam - trening musiałam odpuścić. Próbowałam parę razy podskoczyć w domu, żeby sprawdzić czy burpee mogę normalnie robić, ale ledwo nogę podniosłam :-( Wczoraj więc nie nadwyrężałam zbytnio nóg. Dziś jest trochę lepiej. Zrobiłam trening, ale obwody szły na raty. Ciężko było.
[...] co drugi dzien , bo to pierwszy jego cykl wiec tak mu poleciłem. Kłuje w uda, po pierwszym szczale all ok, po 3 godzinach od szczału ledwo co chodził, zrobił szczala w druga noge po 2 dniach i to samo, az nie moglem uwierzyc! Wiec sam mu zrobilem szczala , bo myslalem ze cos nie tak, teraz koles ledwo chodzi, siła mu spadała na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G w wieku 13 lat nabawiłem się wady postawy i do 15 zlekceważyłem to i miałem o 1.5 cm krótszą nogę i okrągłe plecy, wystraszony tym faktem zacząłem wykonywać ćwiczenia które zalecił ortopeda, obecnie mam 0.5 cm wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ten trening wyżej jest do dupy, a co powiecie na ten? Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
temat zawisł, przełamałem się . Poszedłem zapisałem się, i na nastepny dzień miałem odebrać mój plan treningowy oraz dietę, którą miał trener ze mną ułożyć ( Przyszedłem tuż po 20 , gdy już nikogo nie było :D ) ale niestety jadąc do domu, po drodze natknałem sie na pijanego kierowce, który walnął mnie w bok od kierowcy. Mam złamaną nogę i sobie [...]
[...] Tricepsy: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x - Wioslowanie hantelkami 2s na reke 12x Nogi: Nóg nie chce ćwiczyć ponieważ od malego gram w noge i mam dość ladnie wyrzeźbione Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]
dokładnie... osobiście od 4 dni mam problem i tu sam nie jestem pewien, dlatego przy okazji do tematu zagdam o tym: Mianowicie, czy bolało kogoś wiązadło na kolanie, zaraz pod rzepką i czy przechodzi to bez większych komplikacji, czy może trzeba się zgłosić do przychodni? Nie sprawia mi to problemów przy chodzeniu etc. Cały error leży w odczuciu [...]
Przede wszystkim skup się na swoim sporcie i meczach, siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejsz przedostatnią, ostatnią zwiększ ;). Ostatnia seria ma dać największy ładunek treningowy (przynajmniej moim zdaniem, są różne opinie). Ciężkie ręce - dobre ręce ; >. Co do ćwiczeń to się nie dziwię za bardzo, że cię nie bolą plecy, nogi itd. bo dajesz za mało ćwiczeń - czekałem na okazję by to zauważyć. Masz troszku niedobory jeśli chodzi [...]
[...] teraz juz miesiąc mam unieruchomioną. Dlatego też chce zapodać jakiś cykl barki na siedząco, klate całą, plecy na maszynach, podciąganie, biceps triceps zrobie a noge we wlasnym zakresie jak będe w stanie. Więc jakiś cykl wezme i napewno pomoże w odbudowie mięśnia nogi także tylko ze względu na te ledwo dogojone albo nie dokońca kości [...]
Nie oczekuje jakiegoś planu rehabilitacyjnego, tylko ciekawiło mnie, czy ktoś będzie wstanie udzielić mi ciekawszej odpowiedzi, niż "idź do specjalisty". Podałeś mi na przykład te therabandy, czy taśmy TRX i już wiem trochę więcej. Zanik mięśni spowodowany jest operacją wykonaną lata temu, a przez brak możliwości nadmiernego obciążania kolana, [...]
Kopiowałeś go że polskich nazw nie dałeś ? Nie iwem po co dwa wycoskania w tej samej pąłszczyźnie jak sztangą robisz płask to hantelkami skosa daj muszę klikać kopiuj wklej i sprawdzić co to za ćwiczenie bo źle popisane jak rozpietki czy martwy ciąg, wystarczy napisać martwy ciąg nie trzeba dopisywać że klasyczny Nie, nic nie kopiowałem, stąd te [...]